尤溪新闻网,从这里看尤溪
尤溪新闻网标志
广告
广告

坐骨神经痛,练四个动作

2018年07月12日 作者:佚名 来源:人民网-生命时报 浏览数:174

分享至手机

临床有很多腰椎问题会引起坐骨神经痛,患者为此很受折磨。它是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的,沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主。坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

1.小燕飞(如图1):俯卧在地上,腹部贴地,头部取仰卧位,头部和两腿张开,有节奏地往上翘起。2.三点支撑(如图2):头部和两腿贴地,有节奏地腹部上挺。3.俯卧上挺(如图3):趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。4.吊杆:双手握住单杠,手臂伸直,让身体自由下垂,使脊柱起拉伸,缓解腰腿疼痛的同时,还有一定矫正姿势的作用。以上动作根据个人身体条件,选择1~2种进行锻炼。可以每天早晚坚持15分钟,或者更多次。它有助于增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓或逆转椎间盘突出的进展,预防继发性的坐骨神经痛。

坐骨神经痛有的是职业病,也与不良生活习惯有关,所以想要康复就要调整生活习惯,如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。若休息加康复锻炼疗效不佳,最好找专科医生,做X光、核磁共振等影像学检查,确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。▲

相关新闻
全县扫黑除恶专项斗争推进会暨综治平安建设提升工作会召开
13日上午,全县扫黑除恶专项斗争推进会暨综治平安建设提升工作会召开。县委书记杨永生参加会议并讲话。 杨永生指出,扫黑除恶专项斗争不可能毕其功于一役,要...
11小时前
巩固成果立足长效 持续推进闽湖绿色发展
13日下午,闽湖生态环境综合治理阶段性总结会议召开。县长廖金辉参加会议并讲话。 会上,廖金辉代表县委、县政府对闽湖生态环境综合治理工作取得的成效给予充...
11小时前
莆炎高速:和谐征迁 为施工创造良好环境
 莆炎高速作为我县又一条通往省会城市和沿海港口的黄金通道。眼下,我县以“五比五晒”为契机,正通过实施“百日攻坚”行动,真抓实干,全力突破征地拆迁工作,...
12小时前
新闻评论