奔跑中的王静

泰宁环大金湖马拉松赛全马女子组冠军、2023平潭马拉松女子第二名、“霞浦农信”杯国际山地马拉松赛女子全程第三名……这是今年以来，王静参加马拉松赛斩获的战绩。

王静今年34岁，老家尤溪县新阳镇，现定居在福清市，是一名上班族。作为一位民间业余跑者，她凭借多年来对跑步的热爱，在一场场比赛中勇往直前，创造瞩目的成绩。

与跑步结缘

“我小时候不怎么喜欢运动。2016年，为了减肥，我报了个健身班。在跑步机上锻炼时，发现自己挺喜欢跑步，就开始到户外跑。”王静说。

有一回，因心情郁闷又无法纾解，王静索性换上跑鞋去体育场跑圈。“当我跑起来的时候，耳边只有风声，再也没有其他杂念。因运动释放出的多巴胺，让我感到很解压，尤其是做完拉伸运动后，我感到浑身充满了能量。”王静说，自此之后，遇到不开心的时候，她就会出去跑一圈。

一个人，一双鞋，一条路，便构成了王静的跑步日常。为了科学训练，提升跑步技能，她还会同跑友们探讨跑步技术和理论。

2017年，王静认识了同样爱好跑步的丈夫汤辅兴，两人相互指导，一起进步。

“他在运动方面更专业，会帮我制定训练计划 ，比如间歇跑、54321倒金字塔、法特莱克、乳酸阈值、耐力跑和马拉松配速跑等等，以期通过循序渐进的方式提高配速。”王静说。

每周，她都会利用业余时间跑步3~5次，其中，周三间歇跑练速度，周末进行长距离跑练耐力，一个月下来累计能跑200多公里。回老家时，她还会从新阳集镇到邻近的大田县梅山镇来回跑。

“有一回，跑完8组1000米间歇大课，我腿都软了，但前面路程压住了，后面也没有掉速，这让我很满意。但有时候跑狠了，导致后半程时，腿都抬不起来，差点没把自己跑哭。”王静说，“在奔跑途中遇见的各色风景、人和物，都能让人豁然开朗。如果两三天没跑，就会感觉生活缺少了点什么。”

不仅自己跑，周末时王静夫妇还会带着女儿一起跑步，耳濡目染下，孩子也了解了一些跑步常识，还能一口气跑完800米。

此外，为了分享自己的跑步日常，王静注册了名为“中国好估凉”的抖音号，目前，有2.1万粉丝，发布了737个跑步相关视频。

“跑步怎样预防腹股沟拉伤？”“组间休息多久？”……不时有网友在抖音上留言咨询。王静也会答复：“跑前充分热身，让肌肉活动开来，尽量小步幅慢跑，不要过量运动，一定要养好了再跑，带伤跑会更严重。”“一旦开跑，就要坚持一口气跑完全程。”

爱上马拉松

2018年，王静报名参加了在泰宁县举办的马拉松比赛。“那时，我没有跑名次的概念，只想感受一下马拉松赛的氛围，所以，我只参加了半程马拉松。”王静说。

有了这次的半马经历后，王静陆续报名参加了多场省内的马拉松赛。为了参赛，每次她都会提前两三个月做准备，其间，每个月的训练量达350公里。

“由于白天上班，晚上得照顾孩子，我就制定了时间管理计划，每天21点入睡，凌晨4点半去跑步，7点回家洗漱，8点上班。形成习惯后，我反而能更有效地分配自己的时间。”王静说，“不少亲友对此表示不理解，问白天如何能有精力？但事实上，早睡早起的我在跑完步后，一整天都倍有精神。”

早餐店里冒着热气的蒸笼里飘出的包子香味，骑着三轮车的菜贩，环卫工人“唰唰唰”的扫地声……独属于凌晨4点半的城市风景线，是坚持跑练的王静逢跑必见的。

全程马拉松为42.195公里，关门时间6小时。2019年1月，在厦门马拉松赛中，王静首马花了5小时02分。2020年12月，在福州马拉松赛中，她花了3小时26分。之后，她又相继参加了3届厦门马拉松赛，分别用时3小时20分、3小时08分、3小时02分，一次次努力刷新自己的马拉松个人最好成绩。

“马拉松的魅力在于坚持，跑到后半程全靠信念支撑着。既确定目标后，就一定要实现它。每次坚持到终点时，所有努力都变值得。”王静说。

跑全马时，稍不注意就会抽筋、岔气。这就需要跑者调整好节奏和心态，放弃和坚持往往只在一念之间。最后的12公里不仅需要靠体力，还需要有坚定的信念和意志力去支撑。“在比赛中，当我感觉快撑不住时，就会想起5岁女儿喊‘妈妈，加油！顶住，顶住！’那软糯声音，然后，我就又有了继续坚持的动力。”王静说。

在跑圈里，有着“330”的说法，指选手在3小时30分内跑完全马。而跑进“330”便意味着跨入了大众精英跑者行列。

10月22日，在泰宁环大金湖马拉松赛暨“奔赴山海·直通厦马”马拉松联赛中，王静用2小时57分21秒跑完全马，成功“破3”，夺得全马女子组冠军。

“我一直觉得‘破3’是一个坎，没想到这次我真的做到了！天天凌晨响起的闹钟，在跑进‘300’（即3小时）的那一刻，终于得到了回报。”谈起这个好成绩，王静万分感慨，“接下来，我会继续努力，坚持训练，希望能再次刷新自己的个人最好成绩。”

（图片由受访者提供）